Hej! Wybierz swoją lokalizacje, aby zobaczyć właściwą treść.

Wybierz swoją lokalizację

Australia usd

Austria eur

Belgium eur

Canada usd

Croatia eur

Czech Republic eur

Denmark eur

Estonia eur

Finland eur

France eur

Germany eur

Greece eur

Hungary eur

Ireland eur

Italy eur

Japan usd

Latvia eur

Lithuania eur

Netherlands eur

Polska pln

Portugal eur

Romania eur

Slovakia eur

Slovenia eur

Spain eur

Sweden eur

Switzerland eur

United Kingdom eur

United States - USA usd

OTHER eur

Darmowa dostawa od 59 zł 🎉

Powrót do bloga

Czy awokado jest zdrowe? Nienasycone tłuszcze na Twoich skarpetkach!

21 Wrz 2020 | 0 komentarzy | by Many Mornings

Zbliża się jesień, długie wieczory pod kocem w skarpetach Many Mornings, przy Netflixie z pysznymi przekąskami u boku. Rodzi się w głowie pytanie: smacznie czy zdrowo? A jeśliby tak zadbać o każdy z aspektów przenosząc Green Avocado na swój talerz, tworząc przyjemność dla podniebienia i jednocześnie wspierając ciało od wewnątrz?

Poznaj awokado

Co tak naprawdę wiesz o awokado? Pozyskiwane jest głównie z Ameryki Środkowej, Południowej i Meksyku. Najbardziej lubiane jest awokado Hass z fioletowo-czarną skórką, które już w latach 70. wyparło wersję Fuerte ze Stanów, tym samym stając się główną globalną odmianą. Na pewno odróżniasz je bez problemu: zawsze miękkie, mniejsze, o orzechowym posmaku – Hass i zielone, błyszczące, w sklepie niestety zawsze twarde – Fuerte. Wybierasz kilka sztuk, pakujesz w woreczek i co dalej…

Twoje zdrowe awokado

Na pewno słyszałeś o korzystnych w kontekście zdrowia cechach awokado. Jeden owoc ma średnio 140 g, odliczając już skórkę i pestkę (o ile masz szczęście i nie wypełnia ona 80% środka, sprawiając, że Twój dzień staje się nieznośny). Pod względem kaloryczności wcześniej wspomniana gramatura (140 g) ma 236 kcal, 21 g tłuszczu, zaledwie 6 g węglowodanów i 4,5 g błonnika pokarmowego. Spokojnie, już rozkładamy to na czynniki pierwsze:

  • niech nie przeraża Cię ta ilość tłuszczu, bo w awokado znajdziemy głównie jednonienasycone kwasy tłuszczowe (które znajdziesz w dobrzej znanej oliwie). Warto włączać je do swojego jadłospisu i to najlepiej w miejsce tłuszczów nasyconych, które znajdziesz między innymi w smalczyku i maśle. Twoje jednonienasycone, zdrowe awokado razem z wielonienasyconymi przyjaciółmi, zastępując masło obniżą poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów. Najprościej jak się da – zmniejszysz ryzyko rozwoju miażdżycy, choroby wieńcowej czy udaru – a to naprawdę dobrze!
  • każdy wie, że błonnik jest zdrowy i pomaga utrzymać piękną figurę, ale czy tylko? Twoim głównym źródłem błonnika powinny być produkty pełnoziarniste, warzywa i właśnie owoce, a w ciągu jednego dnia powinieneś spożywać go średnio 25-35g. Błonnik przede wszystkim reguluje pracę Twoich jelit, dzięki czemu w ciągu dnia czujesz się lekko i przyjemnie. Dodatkowo sprawia, że posiłek z jego udziałem syci Cię na dłużej i Ice Cream Dream wolisz mieć na swoich stopach niż w brzuchu! Jedno zdrowe awokado dostarczy prawie 5 gramów błonnika, dlatego nie opieraj się dłużej i zrób z nim kanapki już dziś wieczorem!
  • o czym jeszcze musisz wiedzieć w kontekście swojego zdrowia? Dziennie powinieneś spożywać minimum 400 gramów warzyw i owoców! Jeśli jest to dla Ciebie problematyczne z pomocą przychodzi właśnie Green Avocado! Włączając do swojej diety awokado masz już zapewnioną 1/3 podaży wszystkich warzyw i owoców. Jeśli jeszcze dodasz pyszne Onion Rings, a na deser soczyste Strawberries to Twój organizm będzie piszczał z radości i dzień stanie się piękniejszy. W praktyce taka ilość zdrowych produktów pozwoli Ci zredukować ryzyko wystąpienia chorób serca czy śmiertelność z innych przyczyn!

Co jeszcze ma w sobie awokado?

Na pewno nie spodziewałeś się, że ten mały, kremowo-zielony owoc jest kopalnią witamin i składników mineralnych. Dostarczy do Twojego organizmu witaminę A, E, K oraz C, a także potas! Co ciekawe jedno awokado ma w sobie prawie 2 razy więcej potasu niż jego popularne źródło, czyli banany. W czym nam to pomoże? Witaminy A i E pomogą zachować piękną skórę, zdrowy wzrok, a potas zadba o regulację Twojego ciśnienia. Przez swój skład awokado sprzyja wchłanianiu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, między innymi karotenoidów z innych produktów (np. pomidorów czy marchwi), jeśli połączymy je w jednym posiłku. Zdrowe awokado zawiera duże ilości znanej Ci pewnie luteiny. W jednej sztuce luteina to prawie 70% wszystkich karotenoidów i jest niezbędna dla zdrowia Twoich oczu (abyś z daleka zawsze mógł wypatrzeć awokado).  Pamiętaj tylko, aby Twoje idealnie zdrowe awokado było dojrzałe. I tu zaczynają się schody, czyli jak je wybrać? Po pierwsze kolor – awokado Hass musi być fioletowo-czarne, natomiast odmiana Fuerte – ciemnozielona. Najważniejszy jest jednak dotyk i wyczucie idealnie miękkiego owocu. Przy koszu z awokado, weź jedno w rękę i delikatnie naciśnij – musi być sprężyste, ale nie wgniatać się pod siłą palców. Nie wybieraj twardych jak kamień sztuk, ponieważ możesz nigdy nie doczekać się pożądanej konsystencji i Twoje marzenie o idealnym guacamole zostanie unicestwione. Z drugiej strony nie daj się nabrać na zbyt miękkie awokado, bo gdy wejdziesz z nim do domu i choć na chwilę odwrócisz wzrok – stanie się przejrzałe. Trust us!

Wykorzystaj awokado w praktyce

Skoro już wiesz więcej na temat zdrowotnych aspektów i udało Ci się znaleźć idealny owoc to czas na znalezienie perfekcyjnych przekąsek z udziałem awokado. Dodatkową zaletą jest różnorodność wykorzystania awokado w kuchni, ponieważ nadaje się zarówno do wytrawnych (co pewnie kojarzysz), jak i słodkich posiłków. Skoro już rozmawialiśmy o Netflixie, to do ulubionego serialu przyda się chrupiąca przekąska i idealnie kremowy sos. Tutaj pierwsze skrzypce będzie grało pyszne i zdrowe awokado, z którego przygotujesz meksykańskie guacamole. Wystarczy, że  do rozgniecionego widelcem owocu dodasz posiekaną drobno cebulkę, papryczkę chilli, pomidory i kolendrę. Całość polejesz sokiem z limonki, doprawisz solą oraz pieprzem i możesz zanurzyć w gotowym sosie kukurydziane nachosy. Uwierz, nie spotka Cię zawód.

Wzięła Cię jednak ochota na coś słodkiego? Kremowe i zdrowe awokado już turla się z pomocą, aby razem z Tobą stworzyć czekoladowy krem. Zblenduj je z dodatkiem mleka, kakao, syropu klonowego i pokruszonej czekolady. O tak, brzmi i smakuje jak marzenie, a co najfajniejsze możesz zjeść deser w formie budyniu lub wypełnić nim naleśniki lub gofry.

Zdrowie i piękna sylwetka z udziałem awokado

Już wiesz jaki wpływa ma awokado na Twoje wnętrze, a co z zewnętrznym pięknem? Nie musisz bać się stosunkowo dużej zawartości tłuszczu w tym zdrowym owocu. Najważniejsze jest odpowiednio wkomponować je w swoją dietę, a sprawdzi się zarówno dla osób chcących zrzucić kilka kilogramów, jak i po prostu zmieniających swoje żywieniowe nawyki. Jak to zrobić? Każdego dnia pamiętaj o wspomnianych już warzywach i owocach – im więcej tym lepiej, ale na początku swojej przygody celuj w 400 gramów dziennie. Kiedy ten etap jest opanowany koniecznie włącz pełnoziarniste produkty, które świetnie pasują do Twojego awokado. Żytnie kanapki z guacamole albo pełnoziarnisty makaron z zielonym sosem – a Twoje ciało Ci podziękuje i na pewno się odwdzięczy! Podstawę wszystkiego niech stanowi aktywność fizyczna, która sprawia Ci przyjemność. Co powiesz na bieg z torbami pełnymi awokado i żonglowanie owocami?

Przyznaj, że nabrałeś ochoty na dorzucenie zielonego owocu do swojej diety. Ma same plusy: pyszne, wpiera organizm i możesz je mieć też na stopach. Pamiętaj żeby bawić się swoją dietą i czerpać z tego przyjemność. Codziennie stawiaj na różnorodność i na Twoim talerzu niech pojawia się tęcza. A więc łap swoje zdrowe awokado w rękę dbając o swoje ciało, a na nogi załóż jedzeniowe skarpety podkreślając swój niepowtarzalny charakter od zewnątrz! Jeśli masz swoje ulubione przepisy z wykorzystaniem awokado to koniecznie się z nami podziel – chętnie przyjmiemy garść inspiracji i wdrożymy w życie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

POWIĄZANE PRODUKTY

MOŻE CI SIĘ SPODOBAĆ